用眼坏习惯，你中招了吗？

　　每天刷朋友圈、用手机追小说、看电视剧，已成为不少人的习惯。

　　刘小姐最近苦恼极了，20多岁的她竟然感觉“花眼”了，同时,眼睛干涩，有异物感，滴眼药水也不管用,经医生诊断她得了干眼症。身为办公室一族的她，白天离不开电脑，下班后拿着平板电脑追电视剧，眼睛终于受不了了。

　　宣武医院眼科副主任医师孙冉说，像刘小姐这样因过度使用电子产品导致眼干流泪、看东西模糊或近视、花眼加重的患者不在少数。孙大夫解释说，过度使用手机、平板电脑等，可能会诱发干眼症、白内障、青光眼、花眼加重等多种眼病。我们的眼睛用来调节远近的睫状肌相当于照相机的“变焦镜头”，反复看近处，会让它累到无法再调节，人就会感觉眼睛疼、头痛、花眼。同时，因为显示屏上的字体较小、屏幕不断闪光，也会加重视力模糊的症状。在黑暗的环境中看电子产品，屏幕忽明忽暗，对比非常明显，也容易造成视疲劳。

　　而且,不管是手机、iPad还是电脑，长时间盯着屏幕，人的瞬间眨眼次数会不自觉地减少，加上北方地区空气干燥，使用者眼睛疼和干涩的症状会比较突出。有些朋友还喜欢躺着或者趴着看手机，这种低头且近距离用眼,使眼睛长期处于向前“突”的状态，容易诱发“闭角型”青光眼。

　　用眼习惯的好与坏

　　先来看看用眼坏习惯有哪些：

　　1、电子产品不离手，随时随地刷朋友圈、追电视剧。

　　2、上下班公交车上、地铁上看手机，屏幕上字号偏小，屏幕离眼睛很近。

　　3、睡前看手机、iPad，尤其是关灯后还要再看半小时以上。

　　4、习惯躺着或趴在床上刷朋友圈。

　　5、眼睛累了就拿出随便买的眼药水滴一滴。

　　孙大夫表示，远离眼病，从良好的用眼习惯开始：

　　1、尽量避免在公交车上、地铁上玩手机。手机晃动时眼睛需要不断调整睫状肌来对焦，易造成疲劳。

　　2、如果睡前一定要看手机，最好打开屋里的大灯，时间控制在10-20分钟以内。

　　3、让眼睛得到休息。小朋友近距离玩手机、iPad1小时，近视度数会增加100度，休息后度数可以恢复，属于假性近视。年轻人使用电子产品1小时后，需休息10-15分钟;而中老年人尤其是有花眼或其他眼病的，使用电子产品最长20分钟就要休息放松一下。

　　4、做眼保健操或用转动眼睛的方式来放松。转眼睛不仅可以锻炼眼周肌肉，也可促进血液循环。

　　5、平时习惯使用眼药水的朋友，可改用热毛巾热敷眼睛，或用热茶散出的热气熏一熏眼睛，缓解疲劳。

　　6、日常饮食中多吃含有β-胡萝卜素和维C丰富的蔬果，绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿等蔬果含有大量β-胡萝卜素，人体消化后可转化为维生素A，有助维护眼睛和皮肤健康。适当补钙可增加眼球硬度，延缓近视进程。而适量补充富含花青素的蓝莓、紫甘蓝、紫薯等果蔬，则可增加人体抗氧化能力，使机体免受自由基侵害，延缓白内障发展。

　　(作者单位:宣武医院)