李开复谈健康： 每天22:30上床睡觉

　　(原标题：李开复谈健康： 每天22:30上床睡觉)

　　“在毫无防备下，我战栗地感受到死神和自己离得那么近;和癌细胞交手的诊治过程备受痛苦，让我仿佛从云端瞬间坠落，刹那间，不知身在何处，渺小且无助。”李开复在纪录片《向死而生》中如此回忆自己那段离死神最近的时间。

　　在他52岁生日之前，他的身份先后是微软全球副总裁、谷歌大中华区总裁、创新工场董事长。而现在，他不仅是一位企业家、一名创业导师，更是一个乐于传播健康生活理念的使者，乐意与所有人讲讲健康。

　　3月19日，李开复出现在第一财经与慕思寝具联合主办的2016世界睡眠日“健康+”梦想论坛。与所有人分享他对于健康和睡眠的教训和经验。

　　李开复回忆，自己年轻的时候最不注重睡眠，在他读大学期间，每到考试前夕就会猛灌咖啡，喝十杯咖啡晚上不睡觉，后来发展成吃咖啡因药丸，最多我连续两晚不睡觉。后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态，与朋友之间会比拼看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候，更认为要让员工知道自己工作多努力。

　　“我的同事叫我‘铁人’，我当时喜欢和自己玩一个游戏，十年前在还没有手机的时候，尽管我用PC上网，但是我的同事随时发Email给我我都会很快地回，而且一天24小时，白天我基本保证五分钟之内可以回。”李开复说，他很喜欢给员工一个感觉是开复永远在回Email，这对他们有一个暗示就是说老板这么努力你是不是也要努力，潜移默化让整个团队每天振作精神工作。

　　这种情况下，李开复每天的睡眠大概是4个多小时，有时候运气好能够晚一点醒，感觉睡得很舒服，但是平均睡眠是5小时。他常和朋友说每天少睡一小时，人生多活1/24，当时他认为这是一句金玉良言。

　　但在两年前李开复得了癌症，不能确切地说是睡眠导致的癌症，但所有医生都说人得癌症基本上是因为抵抗力低或身体状况不好。什么会造成人的抵抗力低或者身体状况不好呢?四个因素就是睡眠、饮食、运动、压力。

　　生病之后李开复开始反思，在这四方面自我调节。他尤其谈到睡眠。在忙碌的一二级城市，在白领工作、创业、双创时代，企业家的生活里最大的问题就是会睡眠不够，一个理由就是有太强大的自我，要证明自己工作多努力、多拼命，要证明自己，让自己一天能当一天半用，让周围人能够被感染。这种拼比的态度是很幼稚的，而且是很无效的，当你睡眠不够的时候你会发现你的分析、思考能力就下降了。

　　怎么样改这个毛病?李开复现在每天晚上督促自己做几件事情：一是22：30上床。没有什么事情是不可以22：30以前做好的，这是他生病以后做了这个决定发现的事情。二是每天都尽量让自己有机会自然醒。其实每个上班的人都可以做到自然醒，只要你前一天睡得足够早。三是尽量让自己睡7个小时。另外如果可能的时候还是要午睡，其实午睡一下会让我们更有耐力。此外还有少喝咖啡，适量运动，这些都会有利于睡眠。

　　“如果大家都列出这些条款，不要和别人拼命，要比赛的话就比谁睡得更舒服，这样我们就会更健康，世界也会更快乐。”李开复最后说。